تعتبر اليوغا من أقدم أنواع الرياضات بالعالم والتي تساعد بشكل كبيرة على زيادة صحة الجسم وتقليل من التفكير السلبي ولكن ما هي فوائد قيام بتمارين اليوغا قبل النوم وما هي أفضل الوضعيات التي سوف تساعدك على تحسين جودة نومك.
هل اليوغا مفيدة قبل النوم؟
بشكل عام نعم وذلك بسبب أنها تساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة النوم لديك. وذلك بسبب أنها تقوم بتهدئة عقل من خلال القيام ببعض التمارين التنفس العميق التي تسمح لنا بالغرق في حالة من الاسترخاء. كم أنها تساعد على تخفيف التوتر على العضلات المشدودة والتي تسبب القلق في كثير من الأحيان.
فوائد اليوغا قبل النوم
1 زيادة الاسترخاء
تساعد اليوغا على زيادة الاسترخاء الجسم وذلك بسبب تمارين الإطالة والتنفس العميق التي تساعد على يدخل جسمك في حالة استرخاء تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول بدون أي قلق.
2 التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على استرخاء الجسم والعقل عن طريق تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. ويساعد كذلك على تقليل مستويات التوتر ، وكذلك يساعد تمارين التنفس العميق على تحسين التركيز أثناء التأمل أو حتى خلال قيام بالأنشطة الأخرى خلال يومك.
3 التخلص من أفكارك السلبية
سوف تساعدك قيام برياضة اليوغا قبل النوم على تخلص من أفكار السلبية وذلك بسبب أنها سوف تجعلك تعيش لحظة وأن لا تفكر في المستقبل الذي قد يجعلك تتوتر أو حتى تفكر في ماضي والذي قد يسبب اكتئاب.
4 تهدئة العقل
تعتبر اليوغا من أفضل الرياضات التي تساعد على تهدئة العقل والجسم مما سوف يؤدي ذلك أي حصول على جودة النوم أفضل وكذلك التركيز أحسن خلال اليوم الثاني.
5 تخلص من القلق والتوتر
تعتبر اليوغا طريقة فعالة لتقليل أي مشاعر القلق والتوتر قبل النوم. لقد ثبتت أنها تساعد على استرخاء العقل والجسم ، مما يسمح لك بنوم أكثر راحة وبالذات خلال الليل. من خلال بتمارين التأمل والشعور بإحساس السلام تستطيع أن تتخلص من التوتر والقلق.
أفضل الوضعيات اليوغا للنوم
- وضعية الجسر (Bridge Pose).
- وضعية الجراد (Locust Pose).
- وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام (Standing Forward Bend).
- وضعيّة الرأس فوق الركبة(Head-of-the-Knee Pose).
- وضعية القدم على الحائط (Legs-up-the-Wall Pose).
- وضعية الجسر (Corpse Pose).
- وضعية الطفل واسعة الركبة (Wide-Knee Child’s Pose).
الخاتمة عن فوائد اليوغا قبل النوم
تعتبر اليوغا من الرياضات التي تساعد على النوم بشكل أفضل. فهي تساعد على تمدد الجسم واسترخائه ، وكذلك تهدئة العقل وإزالة الأفكار والمخاوف التي تفكر فيها خلال يومك وكذلك تساعد على تقليل مستويات التوتر والتفكير السلبي وتزيد من التفكير الإيجابي كما أنه تساعد على زيادة مستويات الطاقة بالجسم من أجل أن تحصل على يوم ثاني أفضل.
مصدر المقال yogajournal و harvard
