اليوغا هي نوع من أنواع اليوغا التي تساعد على زيادة الصحة والرفاهية العام للجسم. لكن هل تساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية؟ تشير الدراسات الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في حرق المزيد من سعرات حرارية وفي هذه المقال سوف أشرح لك بالتفصيل.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
العلاقة بين اليوغا وحرق السعرات الحرارية
غالبًا ما ترتبط اليوغا بالاسترخاء والتأمل والمرونة بدلاً من فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض أشكال اليوغا ، مثل يوغا القوة و Ashtanga ، تتطلب جهدًا بدنيًا أكثر ويمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها من أشكال اليوغا اللطيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء جلسة اليوغا اعتمادًا على عوامل مثل كثافة التمرين وطول الجلسة ووزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية.
العلم وراء حرق السعرات الحرارية
يحدث حرق السعرات الحرارية عندما ينفق الجسم طاقة أكثر مما يستهلك ، ويمكن أن يحدث هذا بعدة طرق. تتمثل إحدى الطرق في ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتساعده على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. طريقة أخرى هي من خلال عمليات الجسم الطبيعية ، مثل الهضم والتنفس. عندما يكون الجسم في حالة راحة ، فإنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والحفاظ على نبضات القلب.
كيف تحرق اليوغا السعرات الحرارية؟
يمكن لليوغا أن تحرق السعرات الحرارية بعدة طرق. تتضمن الممارسة الجسدية لليوغا سلسلة من المواقف ، أو الأساناز ، التي تتطلب من الجسم إشراك عضلاته والعمل ضد الجاذبية.
هذا يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب حرق الجسم للسعرات الحرارية حيث أنه يعمل على الحفاظ على التوازن والاستقرار. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن أنواع معينة من اليوغا ، مثل يوغا القوة و Ashtanga ، حركات أكثر قوة يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب وتؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا؟
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء جلسة اليوغا بشكل كبير اعتمادًا على عوامل مثل شدة التمرين وطول الجلسة ووزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية للفرد. ومع ذلك ، في المتوسط ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يتوقع حرق حوالي 300 سعرة حرارية خلال جلسة يوغا لمدة ساعة. هذا يعادل تقريبًا عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي معتدل الشدة أو حصة التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
فوائد اليوغا تتجاوز حرق السعرات الحرارية
في حين أن اليوغا قد لا تكون الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ، إلا أنها تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى التي تجعلها ممارسة جديرة بالاهتمام لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم.
يمكن أن تحسن اليوغا المرونة والقوة والتوازن والوضعية ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط ممارسة اليوغا بانتظام بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل الالتهابات في الجسم.
أفضل تمارين اليوغا التي تساعد على حرق السعرات الحرارية
- تمارين البلانك (Plank Pose).
- وضعية الكرسي (Chair Pose).
- وضعية المثلث (Triangle Pose).
- وضعية الطفل (Child’s Pose).
- وضعية الجلوس بطريقة الملتوية (Seated Spinal Twist Pose).
- وضعية الكوبرا (Cobra Pose).
- وضعية المحارب 2 (Warrior III Pose).
- وضعية تحية الشمس.
افضل نصائح لخسارة مزيد من السعرات الحرارية
- ممن مهم أن تعرف ما هو هدفك وكم تريد أن تخسر بأسبوع.
- ركز على وضعيات التي تساعد على بناء القوة من خلال قيام بالوضعيات مثل المحارب وتحية الشمس. ستساعدك هذه الوضعية على زيادة القوة وحرق مزيد من الدهون وبناء العضلات مع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
- من مهم كذلك أن تقوم بالوضعيات التي تساعد على زيادة العضلات.
- نصيحة أخرى رائعة هي التركيز على الاحتفاظ بكل وضع لفترة أطول من المعتاد.
الخاتمة عن هل اليوغا تحرق سعرات الحرارية
إذن ، هل اليوغا تحرق السعرات الحرارية؟ نعم ، يمكن ذلك ، خاصة عندما تمارس بكثافة أعلى. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون حرق السعرات الحرارية هو الاعتبار الوحيد عند اتخاذ قرار بشأن ممارسة اليوغا.
تمتد فوائد اليوغا إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن ، ويمكن أن تكون أداة قيمة لتحسين الصحة العامة والرفاهية. سواء كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية أو ببساطة تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، فإن دمج اليوغا في روتين لياقتك يمكن أن يكون سعيًا جديرًا بالاهتمام.
