تعتبر اليوغا من أفضل أنواع الرياضات بالعالم يختارونها الكثير من الناس كرياضة لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم مثل حصول على مزيد من اللياقة البدنية أو كذلك تقليل التوتر. لكن هل اليوغا تساعد على شد الجسم؟
الجواب نعم! يمكن أن تكون بعض التمارين برياضة اليوجا فعالة جدًا في مساعدتك على شد وتقوية عضلاتك ، مما يؤدي إلى شد الجسم مع مرور الوقت. كما أنها تساعد أيضا في زيادة المرونة وحرق المزيد من السعرات الحرارية للوصول للجسم الذي تطمح له.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
فوائد اليوغا لشد الجسم
- تساعد رياضة اليوغا على زيادة مرونة.
- وكذلك تساعدك على بناء مزيد من العضلات مع مرور الوقت.
- تساعدك كذلك رياضة اليوغا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تساعد كذلك على تحسين عملية التنفس ومعدل نبضات القلب.
- تساعد كذلك على تقليل من هرمون الكورتيزول الذي يسبب احتباس دهون بمنطقة البطن.
تتضمن اليوجا أداء سلسلة من الأوضاع ، تُعرف باسم الأساناس ، والتي تركز على تمدد وتقوية أجزاء مختلفة من الجسم. غالبًا ما تكون هذه الأوضاع مصحوبة بتمارين التنفس العميق ، والتي تساعد على استرخاء الجسم وتقليل مستويات التوتر.
عندما نؤدي مواقف اليوجا ، فإننا نستخدم وزن أجسامنا لخلق المقاومة. هذا يساعد على بناء القوة وتقوية عضلاتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تثبيت الجسم في وضع معين لفترة من الوقت. يساعد هذا الانقباض المستمر للعضلات على زيادة قدرة العضلات على التحمل ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التناغم والتعريف.
اليوجا وتنشيط العضلات
الطريقة الأخرى التي تساعد فيها اليوجا على شد الجسم هي تنشيط العضلات. تتطلب منا العديد من أوضاع اليوجا إشراك عضلاتنا الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. عندما نقوم بتنشيط هذه العضلات ، فإننا نقويها ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التناغم والتعريف بمرور الوقت.
بالإضافة إلى العضلات الأساسية ، تساعد اليوجا أيضًا على تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، تتطلب المواقف التي تتضمن التوازن على ساق واحدة إشراك عضلات الساق الواقفة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من القوة والاستقرار في تلك الساق. وبالمثل ، يمكن أن تساعد المواقف التي تتضمن رفع الذراعين على تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
اليوجا والتوعية بالجسم
هناك طريقة أخرى تساعد فيها اليوجا على شد الجسم وهي زيادة وعي الجسم. عندما نمارس اليوجا ، نصبح أكثر انسجامًا مع أجسادنا والأحاسيس التي نشعر بها. يسمح لنا هذا الوعي المتزايد باستهداف مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل أثناء ممارستنا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من النغمة والتعريف بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تحسين وضعنا. تتضمن العديد من أوضاع اليوجا إطالة العمود الفقري وفتح الصدر ، مما قد يساعد في مواجهة آثار الانحناء أو الانحناء. عندما نحسن وضعنا ، نبدو أطول وأكثر ثقة ، وتبدو أجسادنا أكثر تناغمًا وانسيابية.
اليوجا وتقليل الإجهاد
أخيرًا ، من المهم ملاحظة أن اليوغا يمكن أن تساعد في شد الجسم بشكل غير مباشر من خلال آثارها في الحد من التوتر. عندما نشعر بالتوتر ، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول ، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان العضلات. من خلال تقليل مستويات التوتر لدينا ، يمكننا المساعدة في تقليل الآثار السلبية للكورتيزول والحفاظ على وزن صحي وكتلة عضلية.
لقد ثبت أن اليوجا أداة فعالة لتقليل مستويات التوتر. في الواقع ، وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر.
أفضل تمارين في رياضة اليوغا تساعد على شد الجسم
- Forearm Plank.
- Dolphin Pose.
- Plank Pose.
- Boat Pose.
- Half Moon Pose.
- Tone those arms.
- Warrior I.
- Warrior II.
- Warrior III.
- Bridge And Wheel Pose.
يمكنك أيضا قيام بهذه التمارين
الخاتمة عن هل اليوغا تساعد على شد الجسم
تعتبر رياضة اليوغا من رياضات رائعة للمساعدة في شد الجسم وتقليل كذلك الدهون بالجسم. حيث يمكن أن تساعدك رياضة اليوغا على تحسين قوتك ومرونتك وكذلك التخلص من التوتر مع مرور الوقت.
