اليوغا هي نوع من أنواع الرياضات بالعالم ، والتي لديها العديد من الفوائد للصحة الجسم والعقل. لكن قد يتساءل بعض الناس عما إذا كانت اليوغا تسبب الجوع أيضًا. فإن الإجابة هي نعم: يمكن أن تؤدي اليوجا إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
كيف يمكن أن تسبب اليوغا الجوع؟
يمكن أن تؤثر ممارسة اليوجا على مستويات الجوع ، لكن تأثيرها يختلف من شخص لآخر. فيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار:
- زيادة الوعي: اليوغا تعزز اليقظة والوعي الجسدي. عندما تصبح أكثر انسجامًا مع أحاسيس وإشارات جسدك ، يمكنك تطوير فهم أفضل لإشارات الجوع لديك. يمكن أن يساعدك هذا الوعي المتزايد على التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة الشديدة الأخرى أو محفزات الأكل العاطفي.
- تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي: يمكن لبعض ممارسات اليوجا ، مثل اليوجا اللطيفة أو التصالحية ، تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن حالة “الراحة والهضم” في الجسم. عندما يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي ، يتم تحسين الهضم ، ويمكن تنظيم الشهية. قد يؤدي هذا إلى الشعور بالجوع المتزايد بعد ممارسة اليوجا لدى بعض الأفراد.
- المجهود البدني: اعتمادًا على كثافة ومدة ممارسة اليوجا ، يمكن أن يكون نشاطًا يتطلب جهداً بدنياً. يمكن أن يؤدي الانخراط في أنماط أكثر نشاطًا من اليوجا ، مثل اليوجا القوية أو اليوجا الساخنة ، إلى زيادة معدل ضربات القلب وإنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي. قد يؤدي هذا إلى زيادة الشهية بعد الممارسة بسبب حاجة الجسم إلى التجديد.
- اتصال العقل والجسم: يمكن أن تساعد اليوجا في تعزيز اتصال متوازن بين العقل والجسم. يعزز الرفاهية العامة ويمكن أن يساعد الأفراد على تطوير علاقة صحية مع الطعام. قد يؤدي هذا النهج المتوازن إلى تحسين تنظيم الشهية ونمط أكثر بديهية لتناول الطعام.
- الفروق الفردية: جسم كل شخص وعملية الأيض فريدة من نوعها ، لذلك قد يختلف تأثير اليوغا على مستويات الجوع. قد يعاني بعض الأفراد من زيادة في الشهية بعد اليوجا ، بينما قد لا يلاحظ البعض الآخر تغييرًا كبيرًا.
- من المهم الاستماع إلى جسدك وتلبية احتياجاته. إذا شعرت بالجوع بعد جلسة اليوجا ، فقد تكون هذه طريقة جسمك للإشارة إلى حاجته إلى التغذية. ضع في اعتبارك اختيار وجبات مغذية ومتوازنة ووجبات خفيفة تدعم صحتك العامة ومستويات الطاقة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت إدارة الوزن مصدر قلق ، فإن التوازن العام بين تناول السعرات الحرارية والنفقات أمر بالغ الأهمية. بينما يمكن أن تساهم اليوجا في النشاط البدني والرفاهية ، فهي مجرد جانب واحد يجب مراعاته جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي شامل.
نصائح لتقليل الجوع لديك خلال فترة التمارين
- أولاً ، تأكد من أنك تتناول وجبة متكاملة من العناصر الغذائية قبل جلسة اليوغا. يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا أو تناول شيء غني بالسكر قبل نصف ساعة من الجلسة إلى الشعور بالجوع.
- يفضل أن تأكل وجبة قبل التمارين بساعتين بحيث يكون الطعام قد الهضم بشكل صحيح وعد الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة أثناء القيام بالوضعية.
- من مهم أن تتأكد من أنك تأكل الدهون الصحيحة وكذلك الكربوهيدرات المعقدة لكي لا تشعر بالجوع خلال يومك وبالذات خلال فترة التمارين.
- لا تكثر من تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وبالذات اذا كنت تريد خسرت الوزن.
الخاتمة عن هل اليوغا تسبب الجوع؟
هناك عديد من الدراسات التي تقول أن اليوغا تزيد من الشعور الأشخاص بالجوع. ومع ذلك ، من الصعب القول بشكل قاطع ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا بشكل مباشر عن الممارسة يوغا أم لا. يمكن القول إن زيادة الجوع قد تكون ببساطة بسبب الزيادة العامة في النشاط البدني لديك.
