من المعروف أن رياضة اليوغا تساعد على إنقاص الوزن ولكن يمكنها كذلك أن تساعد على زيادة الوزن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة بالوزن ولكن يجب أن تعرف أنها سوف تساعد وليست هي عمال أساسي لزيادة الوزن لأن العمل أساسي هو نظامك الغذائي.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
كيف يمكن أن تساعد اليوغا في زيادة الوزن؟
إحدى الطرق التي تساعد بها رياضة اليوغا في زيادة الوزن هي من خلال زيادة كتلة العضلات التي سوف تزيد من وزن الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، عند حصولك على مزيد من العضلات فإنك سوف تحرق مزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول مزيد من الطعام.
أفضل تمارين اليوغا لزيادة الوزن
فيما يلي بعض أفضل أوضاع اليوجا للمبتدئين لزيادة الوزن:
1. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana هي وضعية يوغا بسيطة لكنها قوية تساعد على تحسين وضعيتك وتقوية عضلات الساق والجذع والظهر. للقيام بهذا الوضع ، قف مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك والكتفين مسترخيتين. استنشق بعمق وارفع ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض. احتفظ ببعض الأنفاس ثم حررها.
2. Utkatasana (وضعية كرسي)
Utkatasana هي وضعية يوغا قوية تساعد على تقوية عضلات البطن والساقين والوركين. للقيام بهذا الوضع ، قف مع قدميك معًا ، واستنشق ، وارفع ذراعيك فوق رأسك. قم بالزفير واثني ركبتيك ، مع خفض الوركين كما لو كنت جالسًا على كرسي. احتفظ ببعض الأنفاس ثم حررها.
3. فيرابهادراسانا الأول (وضعية المحارب)
Virabhadrasana 1 هو وضع يوغا ممتاز لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات. للقيام بهذا الوضع ، قف مع مباعدة قدميك بمسافة الورك ، واستنشق ، ثم حرك قدمك اليسرى للخلف ، مع الحفاظ على قدمك اليمنى للأمام. ازفر واثني ركبتك اليمنى ، مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ارفع ذراعيك فوق رأسك واحتفظ ببعض الأنفاس. كرر على الجانب الآخر.
4. بوجانغاسانا (وضعية كوبرا)
Bhujangasana هي وضعية يوغا تساعد على تقوية عضلات ظهرك وتحسين وضعيتك. للقيام بهذا الوضع ، استلق على بساطك مع وضع يديك تحت كتفيك. خذ شهيقًا وارفع صدرك عن الأرض مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. احتفظ ببعض الأنفاس ثم حررها.
5. Setu Bandha Sarvangasana (وضع الجسر)
Setu Bandha Sarvangasana هي وضعية يوغا تساعد على تقوية عضلات الظهر والجذع والساق. للقيام بهذا الوضع ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. استنشق وارفع وركيك عن الأرض مع إبقاء ذراعيك على جانبيك. احتفظ ببعض الأنفاس ثم حررها.
نصائح لزيادة الوزن باليوغا
- من مهم أن تعرف ما هو هدفك وكم تريد أن تزيد وزنك.
- حاول التركيز على الوضعيات تساعد في زيادة القوة وبناء العضلات.
- من مهم أن تستثمر بعض المال والاشتراك مع مدرب شخصي يساعدك ويعلمك طريقة الصحيحة للقيام بالتمارين.
- لا تنسى أن تشرب الماء طول فترة التمارين لكي لا تعاني من جفاف.
- يجب أن تبدأ تمارينك بالإحماء لمدة 10 دقائق على أقل تقدير لكي تتجنب الإصابة التي قد تحصل لك.
- اهتم في نظامك الغذائي ويفضل أن تزيد البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بواجباتك.
- قم بالقيام ببعض أوضاع اليوجا التي تحمل الوزن: يمكن لبعض أوضاع اليوجا ، مثل Warrior II و Tree Pose ، أن تساعد في بناء القوة وتعزيز زيادة الوزن عن طريق الضغط على العضلات والعظام. يمكن أن تساعد هذه الأوضاع أيضًا في تحسين الموقف والتوازن.
- ركز على التنفس: براناياما ، أو تمارين التنفس اليوغي ، يمكن أن تساعد في تحفيز الشهية وتعزيز الهضم الصحي. ضع في اعتبارك دمج تمارين التنفس العميق مثل Kapalabhati و Bhastrika في ممارسة اليوجا.
- تتبع التقدم: مثل أي روتين للياقة البدنية ، قد يكون من المفيد تتبع التقدم وتحديد الأهداف. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمذكرة لممارسة اليوجا الخاصة بك وملاحظة أي تغييرات في شهيتك ومستويات الطاقة والرفاهية العامة.
الخاتمة
تعتبر اليوغا من الرياضات التي تساعد على زيادة الوزن. ولكن ليست بشكل أساسي حيث تركز بعض الوضعيات على زيادة القوة وبناء العضلات ولكن من المهم أن تهتم بنظامك الغذائي كي ترى أفضل وأسرع النتائج.
مصدر المقال acko و healthline
