تعتبر اليوغا من الرياضات التي تزيد من مستويات اللياقة البدنية للرجال وبالذات المبتدئين. حيث تساعد يوغا على زيادة القوة البدنية والمرونة والتوازن وتقلل من التوتر والقلق.
قد يشعر الأشخاص الجدد في اليوغا بالخوف من بدأ ، ولكن يجب أن تعرف أن اليوغا من أفضل الرياضات التي تساعد في الحصول على اللياقة وزيادة الرفاهية العامة. وفي هذه المقال سوف أقول لك أفضل التمارين اليوغا للمبتدئين للرجال.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
كيفية البدء؟
عند بدء ممارسة اليوجا ، من المهم أن تجد صفًا أو مدربًا يناسب احتياجاتك. ابحث عن الفصول المصممة خصيصًا للمبتدئين أو تلك التي تقدم تعديلات لمستويات المهارة المختلفة. تقدم العديد من الاستوديوهات أيضًا دروسًا للرجال فقط ، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة للشعور براحة أكبر في بيئة جديدة.
من المهم أيضًا الاستثمار في المعدات المناسبة ، بما في ذلك سجادة اليوجا والملابس المريحة التي تسمح بالحركة والدعائم مثل الكتل والأشرطة للمساعدة في المحاذاة والدعم.
ماذا تتوقع في فصل اليوجا؟
تبدأ فصل اليوجا النموذجية بممارسة تمركزية ، تليها وضعيات الإحماء وسلسلة من الوضعيات (الوضعيات) المصممة لتمديد الجسم وتقويته. قد تشمل الفصول أيضًا تمارين التنفس والتأمل.
يمكن للمدرسين استخدام الأسماء السنسكريتية للوضعيات ، لكنهم عادةً ما يقدمون ترجمة أو يعرضون تعديلات لجعل الوضعيات في متناول المبتدئين. من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط على نفسك بشدة ، خاصة عند البدء.
كيف يمكن أن تساعد اليوغا الرجال؟
- للرياضة اليوغا العديد من الفوائد وذلك بسبب أنها تساعدهم على زيادة العضلات لديهم.
- وكذلك تساعدهم على زيادة القوة وصحة العامة للجسم.
- وتقلل من وجع المفاصل.
- وكذلك تقليل مستويات التوتر لديك من خلال تهدئة العقل والجسم من التفكير وإفراز هرمون الكورتيزول خلال تمارين التنفس العميق.
- وكذلك تساعد على وصول للجسم المثالي وذلك بسبب حرق المزيد من سعرات الحرارية والذي يؤدي إلى حرق الدهون الجسم.
- وتساعدك كذلك على التحكم في المشاعر لديك مثل الغضب وحزن.
فوائد ممارسة اليوجا المنتظمة للرجال
تقدم اليوجا فوائد عديدة للرجال ، منها:
تحسين المرونة ونطاق الحركة
يميل العديد من الرجال إلى شد العضلات ومحدودية المرونة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة أثناء النشاط البدني. تساعد اليوجا على شد وإطالة العضلات وتحسين المرونة ومدى الحركة.
زيادة القوة والعضلات
تتطلب أوضاع اليوجا استخدام العديد من مجموعات العضلات ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة القوة الكلية وتناغم العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يتطلعون إلى استكمال روتين اللياقة البدنية الحالي.
تقليل التوتر والقلق
يمكن لتقنيات التنفس وممارسات التأمل المستخدمة في اليوجا أن تساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين الصحة العقلية والرفاهية بشكل عام.
نوم أفضل
يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة أن تحسن نوعية النوم ، مما يسهل عليك النوم والبقاء نائمين طوال الليل.
تحسين التوازن والتنسيق
تتطلب العديد من أوضاع اليوجا التوازن والتنسيق ، مما يمكن أن يساعد في تحسين الاستقرار العام وتقليل مخاطر السقوط والإصابات الأخرى.
أفضل وضعية يوغا للرجال
- وضعية الكرسي (Chair Pose).
- وضعية الجسر (Bridge Pose).
- وضعية كوبرا (Cobra Pose).
- وضعية الحمامة (Half Pigeon Pose).
- وضعية الهلال (Crescent Lunge Pose).
- وضعية المحارب ثانية (Warrior II).
- وضعية المحارب (Warrior Pose).
نصائح للقيام برياضة اليوغا
- يجب أن تعرف ما هو هدفك من رياضة اليوغا هل تريد تحسين صحتك أم تريد تقليل التوتر أما ماذا؟
- من المهم فهم أساسيات اليوغا ، مثل طرق التنفس والوضعيات ويفضل أن تستعين بمدرب شخصي وبالذات في أول 3 شهور.
- لا تتسرع في رياضة اليوغا خذ وقتك في كل وضع وركز على الحركات وكذلك ركز على طريقة تنافسك.
- استماع لجسمك من مهم أن تستمع لجسمك من أجل أن تتجنب الإصابات التي قد تحصل لك خلال فترة التمارين.
- من المهم كذلك أن تقوم بتمارين الإحماء قبل البدء بتمارين وخلال وبعد التمارين تقوم بتمارين التمدد.
- ابدأ بالفصول مناسبة للمبتدئين: ابحث عن الفصول المصممة خصيصًا للمبتدئين ، أو التي تم تصنيفها على أنها “لطيفة” أو “تصالحية”. سيعطيك هذا فرصة لتعلم الأساسيات دون الشعور بالارتباك أو التخويف.
- ارتدِ ملابس مريحة: لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لممارسة اليوجا ، لكنك تريد ارتداء شيء مريح ويسمح لك بالتحرك بحرية. تجنب الملابس الضيقة جدًا أو المقيدة ، واختار المواد التي تسمح بمرور الهواء.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: من السهل أن تنشغل بمقارنة نفسك بأشخاص آخرين في الفصل ، لكن تذكر أن الجميع في رحلتهم الخاصة. ركز على تقدمك ولا تقلق بشأن ما يفعله الآخرون.
- استمع إلى جسدك: يجب ألا تكون اليوجا مؤلمة أو غير مريحة. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فتراجع أو عدّل الوضع. يمكن لمدرسك مساعدتك في إجراء التعديلات والتعديلات.
- تدرب بانتظام: التواصل هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باليوغا. حتى لو كان بإمكانك توفير 10-15 دقيقة فقط في اليوم ، فحاول التدرب بشكل منتظم. سيساعدك هذا على بناء القوة والمرونة والتوازن بمرور الوقت.
- حافظ على رطوبة جسمك: من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة اليوجا. سيساعد ذلك في الحفاظ على جسمك رطبًا وحيويًا.
- ضع توقعات واقعية: من غير المرجح أن تصبح خبيرًا في اليوغا بين عشية وضحاها. تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا ، وكن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم وتنمو.
الخاتمة
تعتبر اليوغا نشاطًا ممتازًا لزيادة اللياقة البدنية للرجال وبالذات المبتدئين حيث يمكن أن تساعد على بناء العضلات وتحسين المرونة وتقليل من التوتر والتفكير السلبي وكذلك يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية والتحكم بمشاعرك.
