نعم ، يمكن أن تساعد اليوجا في بناء قوة العضلات وتقوية الجسم. في حين أن اليوجا معروفة في المقام الأول بفوائدها المرنة ، فإن العديد من أوضاع اليوجا تتطلب قوة عضلية وتطورها. إليك كيفية مساهمة اليوجا في بناء العضلات:
- مقاومة وزن الجسم: غالبًا ما تتضمن أوضاع اليوجا دعم الجسم وموازنته باستخدام وزن الجسم وحده ، مما يخلق المقاومة ويشرك مجموعات العضلات المختلفة. تتحدى الأوضاع مثل Plank و Chaturanga و Warrior Poses وتقوي عضلات الذراعين والكتفين والصدر والجوهر وعضلات الساق.
- تقلصات متساوية القياس: في اليوجا ، يمكن أن تتضمن أوضاع الإمساك لفترة طويلة تقلصات متساوية القياس ، حيث تنشغل العضلات دون حركة كبيرة. يساعد هذا الارتباط العضلي المستمر في بناء القوة والقدرة على التحمل. تتضمن الأوضاع مثل وضع الكرسي ووضع القارب والمحارب الثالث تقلصات متساوية القياس وتستهدف مجموعات عضلية محددة.
- الحركة الديناميكية: تتضمن تسلسلات اليوجا ، مثل Sun Salutations ، التدفق من وضع إلى آخر ، مع دمج الحركات الديناميكية التي تتطلب مشاركة العضلات والتحكم فيها. تساعد حركة السوائل هذه في بناء القوة العضلية ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم واللب والساقين.
- القوة الأساسية: المشاركة الأساسية جزء لا يتجزأ من العديد من أوضاع اليوجا ، لأنها توفر الاستقرار والتوازن. تتطلب الأوضاع مثل Plank و Side Plank و Boat Pose تنشيطًا جوهريًا كبيرًا ، مما يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر والمائلة.
- موازنة الأوضاع: موازنة الوضعيات ، مثل Tree Pose و Warrior III و Crow Pose ، تتحدى وتقوي العضلات المسؤولة عن الاستقرار والتوازن. تشغل هذه الأوضاع عضلات الساق والجذع وعضلات الاستقرار الصغيرة في جميع أنحاء الجسم.
- الانقلابات وموازين الذراع: تتطلب أوضاع اليوجا الأكثر تقدمًا ، مثل الوقوف على الرأس ، والوقوف على اليدين ، وموازين الذراع ، قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تساعد ممارسة هذه الأوضاع في بناء القوة في الذراعين والكتفين وأعلى الظهر.
في حين أن اليوجا يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات ، إلا أنها قد لا تؤدي إلى نفس المستوى من تضخم العضلات أو زيادة الحجم مثل تمارين القوة المخصصة أو تمارين رفع الأثقال. ومع ذلك ، تقدم اليوجا نهجًا متوازنًا للياقة البدنية بشكل عام ، حيث تجمع بين القوة والمرونة والاتصال بين العقل والجسم.
إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات على وجه التحديد ، فقد يكون من المفيد استكمال اليوغا بتمارين القوة المستهدفة أو تدريب المقاومة. يمكن أن تساعدك استشارة مدرب يوغا مؤهل أو متخصص لياقة في تصميم روتين تمرين جيد يتماشى مع أهدافك المحددة.
أفضل تمارين تساعد على بناء العضلات
- وضعية المحارب (Warrior Pose).
- بلانك الجانبي (Side plank).
- بلانك المنخفض (Low Plank).
- وضعية تحية الشمس (Suryanamaskar).
- وضعية القارب (Boat Pose).
- وضعية الشجرة (Tree Pose)
- وضعية المثلث (Triangle Pose)
- وضعية الكرسي (Chair Pose).
- تمارين السكوات (Squat Pose)
نصائح للحصول على أفضل بناء عضلي
- يجب أن يكون لديك هدف تريد أن تحقيقه على سبيل المثال تريد أن تزيد ثلاث كيلوات من العضل خلال 6 شهور القادمة.
- من المهم أن تتمرن بانتظام.
- لا تخف من تحدي نفسك بأوضاع أكثر صعوبة أثناء تقدمك من المستوى المبتدئ إلى المستوى المتوسط للوصول للمستوى المحترف.
- قم بتصوير نفسك عند القيام بالتمرين لكي تراي إذا كنت ترتكب أي من الأخطاء التي قد تسبب إصابة بالمستقبل لا سمح الله.
- ركز على التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد العضلي أثناء كل تكرار لكي ترى نتائج بشكل أسرع.
- اهتم بنظامك الغذائي لكي ترى نتائج أفضل وبوقت أقل.
- لا تستعجل ولا تتسرع على حكم على نفسك.
الخاتمة عن هل تساعد اليوغا في بناء العضلات
يجب أن تعرف أن رياضة اليوغا ليست رياضة هدف منها أساسي هو بناء العضلات ولكن قد تساعد اليوغا في عملية بناء وتحسين العضلات وكذلك تقليل من هرمونات الهدم وهرمون الهرمون الكورتيزول كذلك.
