تعتبر ممارسة رياضة اليوغا في الصباح طريقة رائعة لبدء يومك. تساعدك اليوغا على زيادة القوة والمرونة الجسم ، وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. تتمتع اليوغا الصباحية بالعديد من الفوائد التي ستجعلك تشعر بالنشاط والتركيز طوال اليوم.
أهم فوائد اليوغا في الصباح
يزيد من مستويات الطاقة
من أكبر فوائد ممارسة اليوجا في الصباح أنها تزيد من مستويات الطاقة لديك. تساعد اليوجا على إيقاظ جسدك وعقلك ، مما يمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك. تساعد ممارسة اليوجا على تدفق الدم ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز.
تحسن المرونة
فائدة أخرى لممارسة اليوجا في الصباح هي أنها تحسن المرونة. عند الاستيقاظ لأول مرة في الصباح ، قد يشعر جسدك بالتيبس والضيق. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح على إطالة عضلاتك ومفاصلك ، مما يساعد على تحسين مرونتك وقدرتك على الحركة.
تقلل من التوتر والقلق
اليوجا طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس اليوجا ، فأنت تركز على أنفاسك وجسمك ، مما يساعد على تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر. من خلال بدء يومك مع اليوجا ، يمكنك ضبط نغمة إيجابية لبقية يومك.
تعزز الأيض
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي. عندما تمارس اليوجا ، فأنت تمارس نشاطًا بدنيًا يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات قلبك وضخ الدم. يمكن أن يساعد ذلك في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.
تساعد على تحسين روتين الصباح
من خلال ممارسة اليوجا في الصباح ، فإنك تطور روتينًا صحيًا في الصباح. يمكن أن يساعدك هذا في تكوين عادات صحية وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. عندما تبدأ يومك مع اليوجا ، فأنت تهيئ نفسك للنجاح.
تعزز النوم بشكل أفضل
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح أيضًا على تعزيز النوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعد اليوجا على تهدئة عقلك وإرخاء جسدك ، مما يسهل عليك النوم في الليل. بالحصول على نوم جيد ليلاً ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط ، وعلى استعداد للاستمتاع بالنهار.
تعزز مستويات الطاقة
تعمل اليوجا على زيادة الدورة الدموية وتنشيط الجهاز العصبي ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة ومكافحة التعب. يمكن أن يمنحك بدء يومك باليوغا دفعة طاقة طبيعية لمساعدتك على التعامل مع يومك.
تعزز الهضم
يمكن أن تساعد العديد من أوضاع اليوجا ، وخاصة الانحناءات والطيات الأمامية ، في تحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم الصحية. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح على بدء عملية الهضم لديك وإعدادك ليوم من الأكل الصحي.
تعزز النوم بشكل أفضل
ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين جودة النوم ومدته. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل في الليل.
تقوية جهاز المناعة
ثبت أن اليوجا تحفز الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة. من خلال ممارسة اليوجا في الصباح ، يمكنك تعزيز جهاز المناعة لديك والمساعدة في درء المرض.
نصائح لممارسة اليوجا في الصباح
ابدأ ببطء
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة في الصباح ، فمن المهم أن تبدأ ببطء. ابدأ بممارسة اليوجا اللطيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا حيث يصبح جسمك أكثر اعتيادًا على هذه الممارسة.
اختر الوقت المناسب لك
من المهم اختيار الوقت المناسب لممارسة اليوجا في الصباح. من الناحية المثالية ، يجب ممارسة اليوجا قبل تناول وجبة الإفطار ، حيث يساعد ذلك على تنشيط جسمك وتحسين عملية الهضم. ومع ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح ، فحاول إيجاد وقت يناسبك بشكل أفضل.
اخلق بيئة هادئة
اخلق بيئة هادئة وسلمية لممارسة اليوجا. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والمشتتات الأخرى ، وتأكد من أن لديك مساحة كافية للتحرك والتمدد بشكل مريح.
استمع إلى جسدك
من المهم الاستماع إلى جسدك عند ممارسة اليوجا. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فلا تجبره على ذلك. تحرك ببطء وانتباه ، وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج.
حافظ على رطوبتك
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة اليوجا. سيساعد ذلك في الحفاظ على جسمك رطبًا وحيويًا طوال اليوم.
أفضل التمارين اليوغا في الصباح
- وضعية الجبل (Mountain Pose).
- وضعية الكرسي (Chair pose).
- وضعية المثلث (Triangle pose).
- وضعية الجسر (Bridge pose).
- وضعية المحارب (Warrior Pose).
- وضعية الكوبرا (Cobra pose).
الخاتمة عن فوائد اليوغا في الصباح
توفر اليوغا الصباحية فوائد لا حصر لها للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن القيام بها في المنزل ، وذلك بسبب أنها لا تحتاج إلى أي المعدات أو حتى الكثير من الوقت. تساعد ممارسة اليوغا بانتظام خلال الصباح على زيادة التركيز لديك وتقليل من مستويات التوتر وزيادة المرونة جسمك.
مصدر المقال yogabasics
