فوائد اليوغا للتنحيف وحرق دهون

يوغا للتنحيف يوغا لتخسيس يوغا لانقاص الوزن
يوغا للتنحيف

فوائد اليوغا للتنحيف كثرة, وهذا ما جعل دروس اليوغا لانقاص الوزن تحظى بشعبية كبيرة. الطلب يخلق العرض، والوزن الزائد هو بلاء عصرنا. هناك اقتناع في المجتمع بأن فقدان الوزن يجعل الشخص أكثر سعادة, هذه صورة نمطية عالقة في رؤوس الناس.

هناك من يشكك في الأمر هل اليوغا تنحف فعلا؟. لذا سنحاول في هذا المقال الإجابة عن هذا السؤال الشائع جدًا عما إذا كانت رياضة اليوجا تساهم في إنقاص الوزن, إضافة إلى تعرف على أهم النصائح للمبتدئين.

هل اليوغا تساعد على تنحيف أم لا ؟

هل اليوغا تنحف؟: في الواقع ، الآراء منقسمة. يتفق الكثيرون على أن تمارين يوغا للتنحيف لها تأثير مفيد على الشكل و الانقاص الوزن ، لكن لا يعتقد الجميع أن هذا يحدث بسرعة وفعالية ، لا سيما بالمقارنة مع أنواع أخرى من النشاط البدني.

ويمكن السر تحقيق أفضل نتائج, إذا تم الجمع بين اليوغا لفقدان الوزن والتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. في هذه الحالة، لا تحتاج حتى إلى نشاط بدني إضافي، وآلات تمارين رياضية ومعدات خاصة أخرى.

وبتالي سنتحدث على كيفية تحقيق التخسيس من خلال تمارين يوغا للتنحيف للمبتدئين أو المحترفين وللرجال ولنساء على حد سواء.

 فوائد اليوغا للتنحيف وكيفية  تحقيق ذلك:

هل اليوغا تنحف وما فوائد اليوغا للتنحيف
فوائد اليوغا للتنحيف

كيف يمكنك انقاص وزنك عن طريق اليوغا ؟

لبد من التميز بين أمرين لتحقيق نتائج التخسيس, الأمر الأول يتعلق بأنا اليوجا والدايت يمكن أن تساعد على التخسيس وانقاص الوزن من خلال الجلسات معينة وتمارين اليوغا لحرق الدهون. أما الثاني يتعلق الأمر بالوعي الكامل الذي يكتسبه ممارس اليوغا.

  • جلسات وتمارين اليوغا للتنحيف

هناك نوع من الجلسات و تمارين يوغا للتنحيف والانقاص الوزن التي سنذكرها لاحقا, تعمل على حرق الدهون.

بحيث يمكن لجلسة يوغا واحدة أن تحرق 700 سعرة حرارية.

إضافة أن اليوغا تعالج المشكلة من جذوره, وجذر زيادة الوزن هو الجهاز الهضمي بحيث تعمل اليوغا على تنشيط الجهاز الهضمي, وبالتالي إعادته إلى مكانه المتوازن.

  • الوعي والتحكم في النفس

ممارس اليوغا يكتسب نوع من الوعي الكامل على تصرفاته , بحيث يكون متحكم في اختياراته وبالتالي اختيار نظام غذائي سالم ومفيد.

وكذلك ممارس اليوغا يكون متحكم في نفسيته مقارنة مع غيره من الأشخاص, بحث يكون قادر على تجب كل مسببات السمنة.

  • التخلص من السموم

عادةً ما تكون زيادة الوزن علامة على تراكم الكثير من الفضلات في الجسم.  بالتخلص منها، ستفقد الوزن, وبوجودها تزيد الوزن

من خلال ممارسة اليوجا المنتظمة، يتم إزالة الرواسب المختلفة بالجسم، من خلال اليوغا يقوم الجسم بالعمل بأقصى قدر من الكفاءة.

بحيث معظم اليوجا تمدد وتقوي العضلات والأوتار وتنمي المفاصل والأربطة وتحسن تدفق الدم. كل هذا يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي على وجه الخصوص ، مسؤولة عن التخلص من السموم.

فوائد اليوغا للتنحيف :

  • من فوائد اليوغا للتنحيف التأثير في عملية التمثيل الغذائي للجسم وبالتالي انقاص الوزن.
  • يمكن لليوجا أن تخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يتسبب في تخزين الدهون الزائدة ، خاصة في البطن.
  • ومن فوائد اليوغا للتنحيف هو الحصول على النوم طبيعي، ومن المهم الحصول على قسط  كاف من النوم لفقدان الوزن.
  • تمرين يوجا لمدة ساعة يحرق في المتوسط ​​مائة وخمسين إلى مائتي سعر حراري, وهذا جيد للتخسيس.
  • التخلص من السموم كما ذكرنا سابقا, وهذه من فوائد اليوغا للتنحيف المهمة.
  • تعمل تمارين اليوغا على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يساعدك على التخلص من السمنة.
  • وتكمن فوائد اليوغا للتنحيف في جعل الشخص مستقرا عاطفيا, وهادئا, ومتوازن. وبتالي يصبح أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

لليوغا فوائد كثير سواء على مستوى الجسم أو للعقل, إضافة إلا أنا لها فوائد نفسية و فوائد للبشرة والوجه كذلك.

فوائدها لا تحصى سواء للرجال أو للمرأة التي تمارسها, دعنا نذكر شيء منها:

فوائد اليوغا للمرأة:

  • تخفف من التوتر والقلق.
  • تقوم بتحسين صحة القلب نظرا للاسترخاء الذي تحصل عليه من اليوغا.
  • تزيد من نشاط المخ, وتحسن الذاكرة.
  • تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان للمرأة.
  • تقوية ثقة النفس عند المرأة.
  • تزيد من قدرة التحمل أثناء الحمل.
  • تعمل على محاربة الاكتئاب.
  • تقوي جهاز المناعة للنساء.
  • تحسن الدورة الدموية وتتطهر الخلايا من السموم.

تمارين اليوغا للتنحيف ولحرق الدهون

كيف ابدأ يوغا هذا السؤال يراود جميع المبتدئين, لذا سنقوم بتناول مجموعة من تمارين البسيطة وسهلة لحرق الدهون وللتنحيف كبداية:

1 – تمرين وضعية الفراشة:

وضعية الفرراشة تساهم في انقاص الوزن
وضعية الفراشة
  • الوضعية تكون بنفس الجلسة الموضحة في الصور.
  • نقوم بإمساك الرجلين كما هو موضح.
  • احرصي على أن يكون ظهرك مستقيم
  • قومي بشهيق ومع زفير قوم بالانحناء ويديك ممسك بالأرجل.
  • يجب أن تنحني وظهر مستقيم ورأس لا يتحرك أي بالخصر.
  • ثم نقوم بزفير وشهيق.
  • ثم ندفع إلى اعلى ورجوع إلى الوضعية الأولى.

تمرين وضعية الفراشة

فائدة تمرين الفراشة لانقاص الوزن:

شد الفخذين والأربية والركبتين ، يعزز الدورة الدموية ، ويقلل الدهون.

تحفيز القلب وتحسن وظيفته.

تنشيط أعضاء البطن وتقوي عضلاته.

تساعد في تخفيف من أعراض الضغوطات النفسية  والاكتئاب وانقطاع الطمث.

2 – وضعية الكوبرا:

تعمل وضعية الكوبرا على تخسيس الجسم
وضعية الكوبرا
  • استلقي على البطن مع قدميك متباعدتين.
  • قومي بوضع راحتي اليد أسفل الكتفين.
  • نقوم بالمد لتقوية الفقرات من العصص، ثم نبدأ بسحب الصدر إلى الأمام. مع المرفقين بالقرب من الجسم.
  • نبدأ بمد الذراعين لأي درجة تناسب الظهر.
  • ننظر قليلًا لأعلى , نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة.
حركات الكوبرا من فوائد اليوغا للتنحيف

 ومن فوائد وضعية الكوبرا:

تعمل على شد الجسم, وتساهم في مرونة العضلات.

تقوم بتحسن دوران الدم بشكل منظم.

تعمل على حرق الدهون وخاصة للبطن.

وتقوم بتنشيط الجهاز الهضمي.

إضافة إلى عملها على تقوية الظهر.

3 – وضعية المقاتل:

وضعية المقاتل لانقاص الوزن
وضعية المقاتل
  • قدمي قدما على الأخرى بمسافة مريحة.
  • اجعلي وسطك ينزل تدريجيا إلى الأسفل كما هو موضح في الصورة.
  • ارفعي يديك إلى الأعلى.
  • اثبتي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.
  • قومي بإعادة التمرين مع تقديم القدم الثانية هذه المرة.

يعمل هذا التمرين على حرق الدهون وتقوية عضلات الظهر والوركين.

أهم نصائح لممارسة اليوغا للمبتدئين

لا تمارس اليوغا أثناء الحمل إلا بعد استشارت الطبيب.

عند ممارسة اليوغا يجب أن تكون المعدة فارغة لضمن تدربا سهلا واكثر فعلية.

من خلال تجربتي مع اليوغا, مدة تمارين تكون أفضل بعد النوم أو قبل النوم.

لا تجهد جسمك بل تعامل مع اليوغا بالتدريج من سهل إلى اصعب الوضعيات.

خذ رشفات صغيرة من الماء فهو يخفف الدم ويمنع تجلط الدم أثناء التمرين المكثف.

**أتمنى لكم صحة جيدة وأتمنى أن يكون المقال مفيد اذا كان كذلك شاركه مع أصدقائك**

ذات صلة:

فوائد اليوغا للبشرة والوجه 7 تمارين ستجعلك وجهك شبابا وأكثر جاذبية

ما فوائد اليوغا للعقل وما الأسباب التي تجعلك تمارسها

مراجع: Ramananda/ medvoice

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*