تزايدت شعبية رياضة اليوغا بسرعة في السنوات الأخيرة وذلك بسبب أنها تعتبر من أفضل الرياضات بالعالم وذلك بسبب فوائدها الجسدية والنفسية حيث تقلل من التوتر ، وتحسن المزاج وتزيد من احترام الذات ، وكذلك تعزز الأداء وتفكير لديك. تزيد من التركيز ، وتجعلك تشعر.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
أهم فوائد اليوغا للراحة النفسية
تقدم اليوجا العديد من الفوائد للراحة النفسية والرفاهية العامة. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية التي يمكن أن تساهم بها اليوجا في الراحة النفسية:
- الحد من التوتر: إحدى الفوائد الأساسية لليوجا هي قدرتها على تقليل التوتر. من خلال الجمع بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس واليقظة ، تساعد اليوجا على تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء ، وخفض مستويات هرمون التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء والسلام.
- اليقظة والحضور: تشجع اليوغا على ممارسة اليقظة ، والتي تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. يساعد هذا الوعي المتزايد الأفراد على أن يصبحوا أكثر انسجامًا مع أفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم ، مما يعزز إحساسًا أكبر بالوعي الذاتي والقبول.
- التوازن العاطفي: يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تنظيم المشاعر وتعزيز الرفاهية العاطفية. تعمل بعض أوضاع اليوجا وتمارين التنفس على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن تهدئة الجسم والعقل. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
- تحسين الوضوح العقلي: تتضمن اليوجا التنفس المركّز والتركيز ، مما يمكن أن يعزز الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية. يمكن أن تساعد ممارسة التنفس اليقظ في تهدئة العقل وتحسين التركيز وتعزيز المرونة العقلية.
- قبول الذات والتعاطف مع الذات: تشجع اليوغا على قبول الذات والتعاطف مع الذات من خلال تعزيز موقف غير قضائي تجاه الذات. عندما ينخرط الأفراد في ممارسة اليوجا ، فإنهم يتعلمون احترام وتكريم أجسادهم وأفكارهم ومشاعرهم ، وتعزيز صورة ذاتية إيجابية وتحسين احترام الذات.
- تحسين النوم: ثبت أن ممارسة اليوجا المستمرة تعمل على تحسين نوعية النوم وتخفيف الأرق. من خلال الحد من التوتر وتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء ، تساعد اليوجا الأفراد على الحصول على نوم أكثر راحة وتجديدًا للحيوية ، مما يؤدي إلى زيادة الراحة النفسية أثناء ساعات الاستيقاظ.
- التواصل مع الأشخاص: توفر دروس اليوغا والممارسات الجماعية فرصًا للتواصل الاجتماعي والشعور بالمجتمع. يمكن أن يؤدي الانخراط في اليوغا مع الآخرين إلى تعزيز بيئة داعمة وشاملة ، وتعزيز مشاعر الانتماء والرفاهية العامة.
- التعامل مع الصدمات والشفاء العاطفي: تم التعرف على اليوغا كعلاج تكميلي مفيد للأفراد الذين عانوا من الصدمة أو الضيق العاطفي. يمكن أن تساعد الحركة اليقظة ، وعملية التنفس ، والوعي بالجسم التي يتم اكتسابها من خلال اليوجا في معالجة المشاعر ، وإطلاق التوتر ، وتعزيز الشفاء.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة للراحة النفسية ، إلا أنها ليست بديلاً عن رعاية الصحة العقلية المهنية. إذا كنت تعاني من ضائقة نفسية كبيرة ، فمن الضروري استشارة أخصائي صحة عقلية مؤهل للحصول على الدعم والعلاج المناسبين.
أفضل الوضعيات للحصول على الراحة النفسية
- Seated Forward Bend.
- Corpse Pose.
- Easy Pose.
- Thunderbolt Pose.
- Child’s Pose.
- Seated Forward Bend Pose.
- Wide-Legged Straddle Pose.
- Legs-Up-the-Wall Pose.
- Fish Pose.
- Easy Pose.
الخاتمة عن فوائد اليوغا للراحة النفسية
تقدم رياضة اليوغا مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية. وتعتبر رياضة اليوغا من أفضل أنواع الرياضات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة والعقلية ، وذلك بسبب أنها تساعدهم على تقليل من التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين الصحة العامة العقل لديهم.
