تعتبر اليوغا من أفضل الرياضات بالعالم وذلك بسبب فوائدها العديد على العقل وجسد حيث تساعد اليوجا على تقليل التوتر عن طريق تحفيز عملية الاسترخاء من خلال أوضاعها المختلفة وتمارين التنفس وطرق التأمل.
وقد ثبتت عديد من الدراسات أن هذه الوضعية تقلل من مستويات الكورتيزول (الهرمون المسؤول عن الإجهاد في الجسم). بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين الدورة الدموية وتزيد من حب الذات وكذلك تقلل من الأعراض الاكتئاب.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
أهم الفوائد لرياضة اليوغا للعقل
تقليل التوتر والقلق
من أشهر فوائد اليوجا للعقل قدرتها على تقليل التوتر والقلق. ثبت أن اليوجا تخفض مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد. من خلال تقليل مستويات الكورتيزول ، تساعد اليوجا على تقليل مشاعر التوتر والقلق ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
تحسين المزاج
بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق ، فقد ثبت أيضًا أن اليوجا تعمل على تحسين الحالة المزاجية. تؤدي ممارسة اليوجا إلى إفراز هرمون الإندورفين في الجسم ، وهو مادة كيميائية طبيعية “تمنح الجسم الشعور بالسعادة”. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالسعادة والرضا والاسترخاء.
زيادة التركيز
فائدة أخرى لليوجا للعقل هي قدرتها على زيادة التركيز والتركيز. تتضمن اليوجا قدرًا كبيرًا من التنفس العميق واليقظة ، مما يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية. ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين الذاكرة ومدى الانتباه وسرعة المعالجة.
تحسين النوم
كما ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين النوم ، وهو أمر ضروري للصحة العقلية. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل النوم على استرخاء الجسم والعقل ، مما يسهل عليك النوم والبقاء نائمين طوال الليل. يمكن أن يؤدي النوم المحسن إلى نتائج صحية عقلية أفضل مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
تعزيز احترام الذات
من المعروف أيضًا أن اليوجا تعزز احترام الذات والثقة بالنفس. تشجع هذه الممارسة على الوعي الذاتي وقبول الذات ، مما قد يساعد في تحسين صورة الجسم واحترام الذات بشكل عام. اليوغا هي أيضًا ممارسة غير تنافسية ، مما يعني أنه لا يوجد ضغط لأداء مستوى معين أو مقارنة نفسه بالآخرين.
توفير الإحساس بالانتماء للمجتمع
أخيرًا ، يمكن أن توفر اليوجا إحساسًا بالانتماء للمجتمع ، وهو أمر مهم للصحة العقلية. يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل اليوغا أو المجتمع بيئة داعمة حيث يمكن للأفراد التواصل مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس الاهتمامات والأهداف.
تقلل من القلق والاكتئاب
ثبت أن اليوجا فعالة في الحد من أعراض القلق والاكتئاب. تساعد ممارسات اليوجا مثل التأمل والبراناياما (تقنيات التنفس) وأسانا (مواقف اليوجا) على تهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر ، مما قد يخفف من أعراض القلق والاكتئاب.
تحسين التركيز والذاكرة
ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك التركيز والذاكرة. يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا وتمارين التنفس وأساليب التأمل في تصفية الذهن وتحسين التركيز والتركيز.
تعزيز المزاج والرفاهية العامة
من المعروف أيضًا أن اليوجا تعزز الحالة المزاجية وتحسن الرفاهية العامة. ثبت أن ممارسة اليوجا تزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يرتبط بمشاعر السعادة والرفاهية.
تعزيز الوعي الذاتي واليقظة
تشجع ممارسة اليوجا الوعي الذاتي واليقظة ، مما قد يساعد في تحسين الصحة العقلية. من خلال اليوجا ، يتعلم الأفراد التركيز على اللحظة الحالية ، ومراقبة أفكارهم وعواطفهم دون إصدار أحكام ، وتنمية الشعور بالسلام والهدوء الداخليين.
أفضل الوضعيات لرياضة اليوغا للعقل
- Standing Forward Pose.
- Bridge Pose.
- Lotus Pose.
- Plow Pose.
- Corpse Pose.
- Diamond Pose.
- Seated Forward Bend.
- Standing Forward Fold.
- Child Pose.
- Garland Pose.
الخاتمة عن فوائد اليوغا للعقل
تعتبر رياضة اليوغا من أفضل الرياضات بالعالم والتي تساعد على تحسين التركيز وتقليل التوتر والقلق. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا بانتظام أيضًا على زيادة من حبك لذاتك وتواصل أفضل بين الجسدك والعقلك ، وكلاهما مهم للصحة العامة لنفسك.
