إذا ممارسة اليوجا بانتظام ستحصل على عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. ولكن يجب أن تعرف كم مرة يجب أن تمارس اليوجا للحصول على الفوائد اليوغا؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع ، لأنها تعتمد على عوامل مختلفة مثل مستوى لياقتك وأسلوب حياتك وهدفك النهائي. ولكن في هذا المقال سوف أقول لك عدد المرات التي تناسب مستواك.
عدد المرات يجب أن تمارس رياضة اليوغا بأسبوع
بالنسبة للشخص المبتدئين
بالنسبة للشخص مبتدئ يريد أن يزيد القوة والمرونة ويحسن صحة العامة لجسمه ، تعد ثلاثة أيام في الأسبوع جدا ممتازة. وذلك بسبب أن سوف تعطي وقتًا كافيًا لجسمك للاستشفاء بين الجلسات.
بالنسبة للشخص المتوسط
بالنسبة للشخص المتوسط الذي يلعب هذه الرياضة بين فترة 3 شهور إلى حد سنة بشكل متوصل في يفضل أن لا تكثر عن 4 مرات بالأسبوع وذلك لكي تعطي فترة راحة لجسمك وتحصل على أفضل نتائج بفترة أقل من الوقت.
بالنسبة للشخص المحترف
بالنسبة للشخص المحترف الذي يلعب هذه الرياضة أكثر من سنة متواصلة في يفضل أن لا تكثر عن 5 مرات بالأسبوع وذلك لكي تعطي فترة راحة لجسمك ويفضل أن تكون أيام الراحة متتالية لكي تحصل على أفضل استشفاء عضلي وكذلك عقلي.
عوامل يجب مراعاتها عند تحديد عدد مرات ممارسة اليوجا
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد عدد مرات ممارسة اليوجا. فيما يلي بعض الاعتبارات الرئيسية:
أهدافك
ما هي أهدافك لممارسة اليوجا؟ هل تتطلع إلى تحسين المرونة ، أو بناء القوة ، أو تقليل التوتر ، أو أي شيء آخر؟ يعتمد تكرار ممارسة اليوجا وشدتها على أهدافك.
مستوى لياقتك
إذا كنت جديدًا في اليوجا أو لديك قدر محدود من المرونة أو القوة ، فقد ترغب في البدء بممارسة اليوغا اللطيفة والصديقة للمبتدئين وزيادة وتيرة وشدة ممارستك تدريجيًا بمرور الوقت.
الجدول الخاص بك
كم من الوقت لديك لتخصيصه لممارسة اليوجا كل أسبوع؟ إذا كان جدولك مزدحمًا ، فقد تحتاج إلى ممارسة اليوجا بشكل أقل تكرارًا أو لفترات زمنية أقصر.
ويجب عليك أن تتذكر هذا 3 نصائح للحصول على أفضل نتائج
- أولاً وقبل كل شيء ، قبل البدء في أي مجال أو رياضة أو أي شيء في حياتك لا تبخل على نفسك ، من المهم استشارة مدرب أو شخص ذو خبرة ؛ أو طبيب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو حتى إصابات بالماضي.
- من أهم الأشياء التي يجب عليك أن تفعله هي تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة على أقل تقدير.
- لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وبالذات إذا كنت شخص مبتدأ استمع دائمًا إلى جسمك.
- تابع تطورك يجب أن يكون لديك دفتره تكتب عليه كل ما فعلته بخلال فترة تمرينك.
- لا تبخل على نفسك في الاشتراك مع شخص ذو خبرة باليوغا
2 أكتب أهدافك
عند ممارسة اليوجا ، من المهم أن تضع تكتب أهدافك أساسية وتسأل نفسك لماذا أنا بدأت في هذا الرياضة ويجب وأن تكون قادرًا على قياس تقدمك. وهذه الأهداف سوف تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة تدريبية.
3 يجب عليك اهتمام كذلك بصحتك العقلية
من المهم اهتمام بالتمارين التي تساعد بزيادة صحة العقل لديك. حيث يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر والقلق وزيادة الوعي وتحسين مزاجك بشكل أفضل وزيادة الثقة بالنفس.
الخاتمة عن مرة يجب ممارسة اليوغا
في الختام ، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على السؤال المتعلق بعدد مرات ممارسة اليوجا. يعتمد التكرار المناسب لك على أهدافك ومستوى لياقتك وجدولك الزمني. سواء كنت تمارس اليوجا مرة واحدة في الأسبوع أو كل يوم ، فإن أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك والممارسة بوتيرة تشعر بالراحة والأمان بالنسبة لك. من خلال إيجاد التردد المناسب لك وممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تجربة العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية لهذه الممارسة القديمة.
