تساعد اليوجا بشكل أساسي على زيادة قوة ومرونة العضلات، وتساعد كذلك بزيادة نطاق الحركة المفاصل وتزيد من عملية تدفق الأكسجين بالجسم لتحسين الدورة الدموية ووصول الدم لجميع مناطق بجسمك بشكل أفضل.
ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
1. زيادة المرونة ومدى الحركة
واحدة من أكثر فوائد اليوجا شهرة هي زيادة المرونة. تم تصميم وضعيات اليوجا ، أو الأساناز ، لتمديد العضلات وتقويتها ، وتحسين نطاق الحركة والمرونة. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك زيادة مرونتك ومنع الإصابات الناجمة عن تصلب العضلات.
2. تحسين القوة والعضلات
بالإضافة إلى المرونة ، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تحسين القوة وتناغم العضلات. تتطلب العديد من أوضاع اليوجا أن تدعم وزن جسمك ، مما يساعد على بناء العضلات وزيادة القوة الكلية. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تحسين قوة عضلاتك وتحقيق اللياقة البدنية المنحوتة بشكل أكبر.
3. توازن واستقرار أفضل
يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تحسين التوازن والاستقرار. تتطلب العديد من أوضاع اليوجا الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على قدم واحدة أو في وضع صعب. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين توازنك العام وتقليل مخاطر السقوط ، خاصة عند كبار السن.
4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
اليوغا هي نوع من التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون أنواع معينة من اليوجا ، مثل vinyasa أو power yoga ، فعالة بشكل خاص في رفع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. تقليل الآلام والالتهابات
ثبت أن اليوجا فعالة في تقليل الألم والالتهابات في الجسم. يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل الكلب الذي يتجه لأسفل أو وضع الحمام ، على تمدد العضلات المشدودة وإرخاءها ، مما يقلل الألم والتصلب. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم ، والذي يرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية.
6. تحسين قدرة التنفس والرئة
تركز اليوغا بشدة على تقنيات التنفس ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قدرة الرئة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام. من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق وأوضاع اليوجا المحددة ، يمكنك تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين قدرتك على التنفس بعمق وكامل.
7. تقليل التوتر والقلق
تشتهر اليوجا بقدرتها على تقليل التوتر والقلق. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تعلم إرخاء جسدك وعقلك ، وتقليل مشاعر التوتر والقلق. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على صحتك العامة ورفاهيتك.
8. تحسين صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل التواء العمود الفقري أثناء الجلوس ، في تحفيز الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
9. تقليل مخاطر الإصابة ببعض الإمراض
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل مخاطر الإصابة من خلال تحسين المرونة والتوازن والوعي العام بالجسم. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تعلم تحريك جسمك بطرق آمنة وصحية ، مما يقلل من خطر السقوط والإجهاد والإصابات الأخرى.
10. تحسين صحة الجهاز المناعة
ثبت أن اليوجا تعزز وظيفة المناعة ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى. يمكن أن تكون بعض أوضاع اليوجا ، مثل حامل الكتف ، فعالة بشكل خاص في تحسين الدورة اللمفاوية وتقوية جهاز المناعة.
11. تقليل أعراض الآلام المزمنة
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مزمنة يمكن أن تكون منهكة ويصعب معالجتها. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل الألم المزمن عن طريق تحسين المرونة وتقليل الالتهاب وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن تكون أنواع معينة من اليوجا ، مثل اليوجا التصالحية ، فعالة بشكل خاص في تقليل الألم المزمن.
الخاتمة عن ماذا تفعل اليوغا بالجسم
بشكل عام ، الفوائد الجسدية لليوغا عديدة ومتنوعة. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكنك تحسين مرونتك وقوتك وتوازنك وصحتك البدنية العامة. سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر أو تحسين الهضم أو تخفيف الألم المزمن ، فإن اليوغا تقدم شيئًا للجميع. من خلال جعل اليوغا جزءًا من روتينك اليومي ، يمكنك تجربة العديد من الفوائد الجسدية لهذه الممارسة القديمة والتمتع بجسم أكثر صحة وتوازنًا.
