تعتمد الإجابة على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل مستوى اللياقة البدنية، والنظام الغذائي والنوم ، ونوع اليوجا التي تمارسها ، ومدة الممارسة وكذلك مستوى الخبرة. بالنسبة لمعظم المبتدئين ، تستغرق ظهور النتائج بين أسبوعين إلى ثلاثة أشهر حتى تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
الفوائد الفورية لليوغا
في حين أن بعض فوائد اليوجا قد تستغرق وقتًا أطول لتظهر ، إلا أن هناك بعض الفوائد الفورية التي يمكنك تجربتها بعد جلسة يوجا واحدة فقط. فيما يلي بعض الفوائد الفورية لليوجا:
تقليل التوتر والقلق
تشتهر اليوجا بقدرتها على تقليل التوتر والقلق. حتى بعد جلسة يوجا واحدة فقط ، قد تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء ، مع إحساس أكبر بالوضوح الذهني والتركيز.
تحسين المرونة ونطاق الحركة
تتضمن العديد من أوضاع اليوجا شد وإطالة العضلات ، مما قد يؤدي إلى تحسن فوري في المرونة ونطاق الحركة.
تحسين وضع الجسم
يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الوضع عن طريق تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتعزيز المحاذاة الصحيحة للجسم. حتى بعد جلسة يوجا واحدة فقط ، قد تلاحظ أنك تقف طويلًا وتجلس بشكل مستقيم.
فوائد اليوغا على المدى الطويل
في حين أن بعض فوائد اليوجا فورية ، إلا أن البعض الآخر قد يستغرق وقتًا أطول للظهور. فيما يلي بعض الفوائد طويلة المدى لليوغا:
تحسين القوة والعضلات
تتطلب العديد من أوضاع اليوجا دعم وزن جسمك ، مما يساعد في بناء القوة وزيادة قوة العضلات بمرور الوقت.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تكون بعض أنواع اليوجا ، مثل Vinyasa و Ashtanga ، متطلبة جسديًا للغاية ويمكن أن توفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي ممارسة هذه الأنواع من اليوجا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين الصحة العقلية
تشتهر اليوجا بقدرتها على تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق وزيادة المرونة العاطفية.
متى ستبدأ في رؤية النتائج؟
سيعتمد الجدول الزمني لرؤية النتائج من اليوجا على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى لياقتك وأهدافك ومدى تكرار ممارستك وشدتها. فيما يلي بعض الإرشادات العامة حول الوقت الذي قد تبدأ فيه في رؤية نتائج من ممارسة اليوجا:
- بعد شهر إلى شهرين: قد تبدأ في رؤية تحسينات في المرونة والقوة واللياقة البدنية بشكل عام.
- بعد 3-6 أشهر: قد تبدأ في رؤية تحسينات في لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية والرفاهية العامة.
- بعد عام واحد أو أكثر: مع الممارسة المستمرة ، يمكنك توقع رؤية تحسينات مستمرة في جميع مجالات صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
تعظيم فوائد ممارسة اليوجا
لتعظيم فوائد ممارسة اليوجا الخاصة بك ورؤية النتائج بسرعة أكبر ، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تدرب باستمرار: لرؤية نتائج اليوجا ، من المهم أن تمارسها بانتظام. حاول أن تتدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، أو أكثر إن أمكن.
- تحدي نفسك: لرؤية التحسينات في القوة والمرونة ولياقة القلب والأوعية الدموية ، من المهم أن تتحدى نفسك بمواقف وتسلسلات أكثر صعوبة.
- استمع إلى جسدك: من المهم الاستماع إلى جسدك وممارسة اليوجا بوتيرة تشعر بالراحة والأمان بالنسبة لك. إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم ، فلا بأس من أخذ قسط من الراحة أو ممارسة شكل لطيف من اليوجا.
بعض النصائح لتسريع عملية ظهور النتائج
- يجب عليك أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية على سبيل المثال هدفي لهذا الشهر وهو تحسين مرونة جسمي بشكل كامل.
- حول دمج اليوجا في روتينك اليومي لكي لا تعاني من أي مشاكل من ناحية الوقت.
- تعلم أو الاشتراك مع مدرب لكي يساعدك على تحسين أدائك للتمرين بشكل أفضل.
- من مهم الالتزام بجدول زمني ثابت لرياضة اليوغا.
- صور نفسك فيديو وأنت تفعل التمارين.
- اهتم بنظامك الغذائي.
- من مهم كذلك أن يكون لديك دفتر ملاحظات تكتب به عدد تمارين وتكرار كذلك.
- استثمار بنفسك من خلال التعلم وقرأت الكتب برياضة اليوغا.
- ومتابعة الأشخاص ومدربين محترفين عبر انستغرام و اليوتيوب وتعلم منهم.
الخاتمة عن متى تظهر نتائج اليوغا
تقدم اليوغا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية التي يمكن أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك. في حين أن بعض فوائد اليوجا قد تكون فورية ، إلا أن البعض الآخر قد يستغرق وقتًا أطول للظهور. من خلال ممارسة اليوجا باستمرار ، وتحدي نفسك ، والاستماع إلى جسدك ، يمكنك تعظيم فوائد ممارسة اليوجا والبدء في رؤية النتائج بسرعة أكبر. سواء كنت تبحث عن تحسين المرونة ، أو بناء القوة ، أو التقليل
