بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر اليوغا جزءًا لا يتجزأ من حياتهم حيث تساعدهم على تقليل التوتر وزيادة المرونة وتحسين الصحة العامة والرفاهية. ولكن ما هي أفضل المدة يجب عليك القيام باليوغا؟
تعتمد إجابة على هذا السؤال بشكل كبير على نوع اليوغا الذي تريد أن تقوم به. ولكن يجب أن تعرف أن فصول اليوغا وبالذات للمبتدئين في أي مكان في العالم تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. خلال هذا الوقت ، يتعلم متدرب تمارين التنفس الأساسية بالإضافة إلى وضعيات أساسية باليوغا.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
كم هي المدة المناسبة للرياضة اليوغا؟
تعتمد الإجابة على هذه سؤال على حسب أهداف الشخص ورغباته. بشكل عام ، يمكن أن تقوم باليوغا كل يوم في الصباح أو مساء لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ولكن يمكنك أيضا قيام ب3 جلسات بأسبوع تتراوح مدة الجلسة بين 45 دقيقة إلى ساعة.
أفضل الوضعيات اليوغا للمبتدئين
- وضعية الجبل (Mountain Pose).
- وضعية المثلث (Triangle Pose).
- وضعية الطفل (Child’s Pose).
- وضعية الجلوس بطريقة الملتوية (Seated Spinal Twist Pose).
- وضعية الشجرة (Tree Pose).
- وضعية الكوبرا (Cobra Pose).
- وضعية البلانك (Plank Pose).
الخاتمة عن مدة مناسبة للقيام باليوغا
تعتبر اليوغا من أفضل الرياضات التي تساعد الأشخاص على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية. وتعتبر مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم ومستويات اللياقة البدنية.
تختلف مدة جلسة المناسبة لليوغا ، اعتمادًا على الأهداف الشخص، ولكن بشكل عام تعتبر 30 دقيقة للجلسة 3 جلسات في أسبوع جدا مناسبة.
مصدر المقال thegoodbody و layalina
