تعتبر اليوغا من أفضل أنواع الرياضات بالعالم ولهم العديد من الفوائد التي سوف تساعدك بشكل أساسي على حصول على حياة أفضل وكذلك سوف تساعدك ممارسة تمارين اليوغا على زيادة معدل نبضات القلب مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن مع مرور الوقت.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
فوائد اليوغا لتخفيف الوزن
زيادة الوعي
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في زيادة اليقظة والوعي بجسمك وعاداتك الغذائية ، مما قد يؤدي إلى اختيارات غذائية صحية وتقليل تناول السعرات الحرارية. عندما تصبح أكثر وعيًا بجسمك وعاداتك ، يمكنك اتخاذ خيارات أكثر استنارة والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تحسين التمثيل الغذائي
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل الالتواءات والانحناءات الخلفية ، في تحفيز الغدة الدرقية وزيادة التمثيل الغذائي ، مما قد يساعد في جهود إنقاص الوزن. يعني التمثيل الغذائي الأسرع أن جسمك يمكنه حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، مما يساعدك على التخلص من أرطال الوزن.
زيادة النشاط البدني
بينما لا يُنظر إلى اليوجا عادةً على أنها تمرين عالي الكثافة ، إلا أنها لا تزال تساعد في زيادة مستويات النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في زيادة المرونة والقوة والتوازن ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
تقليل الإجهاد
يرتبط الإجهاد ومستويات الكورتيزول المرتفعة بزيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول ، مما قد يسهل فقدان الوزن. من خلال تقليل التوتر ، قد تكون أيضًا أقل عرضة للانخراط في الأكل العاطفي أو غيره من العادات غير الصحية.
تحسين الهضم
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل الالتواءات والطيات الأمامية ، في تحفيز الهضم وتعزيز التخلص الصحي ، مما قد يدعم جهود إنقاص الوزن. من خلال تحسين عملية الهضم والإخراج ، يمكن لجسمك معالجة النفايات بشكل أفضل والتخلص منها ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
زيادة قوة العضلات
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل اللوح الخشبي ، وتشاتورانجا ، والمحارب الثالث ، في بناء القوة وزيادة كتلة العضلات ، مما قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في إنقاص الوزن. عن طريق زيادة قوة العضلات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مما يسهل عليك الحفاظ على وزن صحي.
تحسين جودة النوم
يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم جانبًا مهمًا لفقدان الوزن. تم ربط قلة النوم بزيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، مما يمكن أن يحسن نوعية النوم ويساعد في دعم جهود إنقاص الوزن.
نصائح لاستخدام اليوجا كأداة لفقدان الوزن
إذا كنت مهتمًا باستخدام اليوجا كأداة لفقدان الوزن ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
ركز على أنماط اليوجا الديناميكية
تعتبر أنماط اليوجا الديناميكية ، مثل Vinyasa و Ashtanga ، أكثر تطلبًا من الناحية البدنية ويمكن أن توفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. هذه الأنماط من اليوجا فعالة بشكل خاص في إنقاص الوزن.
قم بتضمين وضعيات اليوجا لتدريب القوة
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل اللوح الخشبي ، وتشاتورانجا ، والمحارب الثالث ، في بناء القوة وزيادة كتلة العضلات ، مما قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في إنقاص الوزن.
اجمع بين اليوغا وتمارين القلب والأوعية الدموية
في حين أن اليوجا يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن بمفردها ، إلا أن الجمع بينها وبين تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى قدر من نتائج فقدان الوزن.
تدرب باستمرار
لمعرفة نتائج اليوجا لفقدان الوزن ، من المهم أن تمارسها باستمرار. حاول أن تتدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، أو أكثر إن أمكن.
أفضل تمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بالرياضة اليوغا
- Trikonasana.
- Dhanurasana.
- Navasana.
- Virabhadrasana.
- Sarvangasana.
من أفضل فيديوهات لرياضة اليوغا لتخفيف الوزن
الخاتمة عن أفضل هل اليوغا تخفف الوزن؟
تعتبر اليوغا فكرة رائعة لإنقاص الوزن. ولكن من المهم اهتمام كذلك بالأكل الصحي للحصول على نتائج أفضل بفترة أقل. حيث يمكن أن تساعد رياضة اليوغا على زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل ، وكذلك تقليل مستويات التوتر.
وكذلك سوف تساعدك بشكل كبيرة في حرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على جسم المثالي الذي ترغب به مع ممارسة المستمرة وبالتوفيق لك في رحلتك بإنقاص الوزن برياضة اليوغا للحصول على أفضل نتائج إن شاء الله.
