اليوغا هي من أقدم أنواع الرياضات بالعالم وتعتبر جدا مفيدة لصحة العقل وكذلك حصة العامة للجسم. ولكن هل اليوغا تشد البطن؟ للإجابة على هذا السؤال نعم ولكن يجب أن تعرف أنه من المهم أن يكون لديك نظام غذائي مناسب لتغذية جسمك من العناصر الغذائية وهي البروتين والكربوهيدرات وكذلك الدهون الصحية.
أقرا أيضا: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟
أقرا أيضا: ماذا تفعل اليوغا بالجسم؟
أقرا أيضا: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
كيف تساعد رياضة اليوغا على شد البطن؟
قد أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بشكل مستمر يساعد بالفعل في شد البطن. وذلك لأن بعض التمارين تستهدف عضلات البطن بشكل أساسي ، مما يساعد على تقوية العضلات وحرق مزيد من الدهون.
وكذلك تساعد الممارسة المنتظمة للرياضة اليوغا على تقليل مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول والتي تزيد من دهون البطن العنيدة مع الوقت.
هل تبحث عن طريقة لشد عضلات بطنك وشد معدتك؟ غالبًا ما توصف اليوجا بأنها طريقة رائعة لتقوية القلب وتقوية عضلات البطن. ولكن هل حقا تعمل؟ في هذه المقالة ، سوف نستكشف العلاقة بين اليوجا وشد البطن ونقدم بعض النصائح لدمج اليوجا في روتين لياقتك.
فهم عضلات القلب والبطن
قبل أن نتعمق في العلاقة بين اليوجا وتنغيم البطن ، من المهم أن نفهم ما نعنيه “بالجوهر” و “عضلات البطن”. يشير القلب إلى عضلات جذعك وحوضك المسؤولة عن استقرار جسمك ودعم عمودك الفقري. عضلات البطن هي مجموعة محددة من العضلات التي تشكل الجدار الأمامي للبطن.
العلاقة بين اليوغا وتنغيم البطن
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتقوية الجوهر وتقوية عضلات البطن. تتطلب العديد من أوضاع اليوجا إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على الاستقرار والتوازن. يمكن أن يساعد هذا الارتباط في تقوية عضلات بطنك وتعزيز توتر البطن بشكل عام.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لليوجا ، هناك أيضًا فوائد عقلية وعاطفية يمكن أن تساهم في تنغيم البطن. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يساهم في زيادة دهون البطن. من خلال تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين التكوين العام للجسم وتعزيز معدة مسطحة.
أفضل وضعيات اليوجا لشد البطن
بلانك بوز
وضع البلانك هو طريقة رائعة لإشراك العضلات الأساسية وتقوية عضلات البطن. لممارسة وضعية اللوح الخشبي ، ابدأ في وضع دفع عالي مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. قم بإشراك عضلات جذعك وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
وضعية القارب
وضع القارب هو وضع يوغا رائع آخر لشد البطن. لممارسة وضعية القارب ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. انحن للخلف قليلاً وارفع قدميك عن الأرض ، مع التوازن على عظام الجلوس. مد ذراعيك للأمام واستمر في الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
دولفين بلانك بوز
وضعية Dolphin Plank هي تباين صعب في وضع اللوح الخشبي الذي يستهدف عضلات البطن والجوهر. لممارسة وضعية اللوح الخشبي للدلافين ، ابدأ في وضع لوح الساعد مع وضع ساعديك على الأرض ومرفقيك أسفل كتفيك مباشرة. قم بإشراك عضلات جذعك وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
نصائح لدمج اليوجا في روتين لياقتك
ابدأ ببطء
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد من ممارستك تدريجيًا. ابدأ بوضعيات على مستوى المبتدئين وركز على المحاذاة والأسلوب المناسبين.
تدرب بانتظام
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باليوجا وتنغيم البطن. حاول ممارسة اليوجا 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
امزجها
يمكن أن يساعد دمج مجموعة متنوعة من أوضاع وأنماط اليوجا في إبقاء ممارستك ممتعة وصعبة. جرب أنواعًا مختلفة من اليوجا ، مثل اليوجا القوية أو اليوجا الساخنة ، لخلط الأشياء والحفاظ على جسدك في حالة تخمين.
أفضل تمارين لشد عضلات البطن
- Side planks.
- Warrior III.
- Extended Boat Pose.
- Rock ‘n Roll Lotus.
- Warrior Lunge Twist.
- Downward Dog Variation.
- Lotus Hip Lift.
يمكنك أن تختار 3 تمارين لشد بطنك.
الخاتمة عن هل اليوغا لشد البطن
تعتبر رياضة اليوغا من أفضل أنواع الرياضات بالعالم والتي تساعد على شد بطن وتقليل الوزن الزائد. ولكن من المهم ملاحظة أنه يجب حصول كذلك على نظام غذائي متوازن وتمارين مناسبة للهدفك ومستواك البدني للحصول على أفضل النتائج.
