يوغا الين هي نوع قديم من أنواع اليوغا والتي نشأت بالصين والتي أصبحت شائعة بشكل كبيرة في السنوات الأخيرة. وتركز على إطالة وتمديد الأنسجة الضامة في الجسم وذلك من خلال قيام ببغض الوضعيات ثابتة لمدة ثلاث دقائق على الأقل. على عكس أنواع اليوغا الثانية.
يوجا الين هي ممارسة لطيفة واستبطانية تركز على الإطالة العميقة والاسترخاء. على عكس نظيراتها الأكثر ديناميكية ، تتضمن يوجا الين إمساك الوضعيات لفترة طويلة ، تتراوح عادةً من ثلاث إلى خمس دقائق. يستهدف الأنسجة الضامة ، مثل الأربطة والأوتار واللفافة ، مما يوفر تجربة فريدة ومجددة.
ين مقابل يانغ: إيجاد التوازن
غالبًا ما تتناقض يوجا الين مع ممارسات يانغ ، مثل Vinyasa أو Power yoga. بينما تؤكد ممارسات يانغ على القوة والحرارة والحركة الديناميكية ، فإن يوجا الين تعطي الأولوية للسكون وتبريد الجسم. معًا ، يشكل Yin و Yang اتحادًا متناغمًا يمثل القوى التكميلية في الحياة. من خلال دمج كل من ممارسات Yin و Yang ، يمكن للأفراد تحقيق روتين يوغا متكاملاً ومتوازنًا.
فوائد يوجا الين
- الاستعادة الجسدية: تقدم Yin yoga فرصة فريدة للتخلص من التوتر العميق في الجسم ، وتعزيز المرونة وحركة المفاصل. عن طريق شد الأنسجة الضامة ، فإنه يساعد على منع الإصابة ويحسن الصحة البدنية العامة.
- الوضوح العقلي: الطبيعة التأملية لـ Yin yoga تزرع ذهنًا هادئًا ومركّزًا. بينما يمسك الممارسون بوضعياتهم ويلاحظون أحاسيسهم وأفكارهم ، فإنهم يطورون اليقظة ويعززون الوضوح العقلي.
- الشفاء العاطفي: من خلال سكون اليوجا واستبطانها ، يمكن للأفراد استكشاف وإطلاق العوائق العاطفية. يوفر مساحة آمنة لمعالجة الصدمات السابقة وعلاجها ، وتعزيز الرفاهية العاطفية.
- الحد من الإجهاد: ينشط يوجا الين الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر. إنه يشجع قدرة الجسم الطبيعية على الراحة وتجديد شبابه ، ويساعد في إدارة الإجهاد وتحسين نوعية النوم.
كيفية ممارسة يوجا الين
للشروع في رحلة يوغا Yin ، اتبع الخطوات التالية:
- ابحث عن مكان هادئ: اختر بيئة هادئة حيث يمكنك التدرب فيها دون تشتيت الانتباه.
- جمع الدعائم: احصل على البطانيات والوسادات والمكعبات لدعم جسمك أثناء الوضعيات.
- حدد الوضعيات: استكشف أوضاع يوجا Yin التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم ، مثل وضع الفراشة أو أبو الهول أو وضع التنين.
- تعيين مؤقت: استخدم مؤقتًا للتأكد من أنك تحمل كل وضع للمدة المطلوبة ، عادةً من ثلاث إلى خمس دقائق.
- تدرب على اليقظة: عندما تستقر في كل وضع ، ركز على أنفاسك ولاحظ الأحاسيس الجسدية والأفكار الناشئة.
- كن لطيفًا وصبورًا: لا تهدف يوجا الين إلى دفع نفسك إلى أقصى حد. اعتنق نهجًا لطيفًا وصبورًا ، واحترم حدود جسمك واكتشف الراحة في السكون.
- التهدئة: بعد التمرين ، خذ بضع لحظات للاسترخاء في Savasana (Corpse Pose) واسمح لجسمك بدمج فوائد جلسة Yin yoga.
أفضل وضعيات لليوغا الين
- Butterfly Pose.
- Shoelace Pose.
- Supported Fish Pose.
- Puppy Pose.
- Banana Pose.
- Dragonfly Pose.
- Open Wing Pose.
- Swan Pose.
- Twisted Root.
- Squat Pose.
الخاتمة عن يوغا الين
تعتبر يوغا الين من أفضل أنواع اليوغا التي تساعد بشكل كبيرة على زيادة للاسترخاء واستعادة التوازن الجسدي والعقلي. حيث يمكن أن تساعد يوغا الين في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. ليس هذا فحسب ، بل يمكن أن تساعد في زيادة المرونة وخلق شعور عميق بالسلام في الجسم.مصدر المقال Greatist و yogajournal
